Inteligência Emocional é um conceito em Psicologia que descreve a capacidade de reconhecer e avaliar os seus próprios sentimentos e os dos outros, assim como a capacidade de lidar com eles.
Origem da Inteligência Emocional
O conceito de Inteligência Emocional mais antigo foi descrito por Charles Darwin. Em sua obra, o cientista falou que a expressão emocional era importante para a sobrevivência e para a adaptação.
Em 1990, o conceito de Inteligência Emocional foi proposto pelos pesquisadores Peter Salovey e John Mayer em seus artigos e começou a ser mais popularizado.
No entanto, tornou-se conhecido mundialmente após a publicação do livro Inteligência Emocional, em 1995, por Daniel Goleman.
Daniel Goleman definiu o que é Inteligência Emocional da seguinte maneira:
“…capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos”.
Com isso, podemos perceber que as emoções, tanto as emoções positivas, como as emoções negativas, e a empatia estão estritamente ligadas ao conceito de inteligência emocional.
Para Daniel Goleman, a Inteligência Emocional é a responsável majoritária do sucesso ou insucesso das pessoas porque para a grande parte das situações que vivemos envolvem relacionamentos entre pessoas, e aquelas que têm maiores qualidades de relacionamento humano, como afabilidade, empatia, compreensão e gentileza, lidam melhor com emoções negativas, e assim têm mais chances de sucesso.
Os pilares da Inteligência Emocional
Por Daniel Goleman foram elencados cinco pilares da Inteligência Emocional (IE), são eles:
1 – Conhecer as próprias emoções
O primeiro passo é se conhecer, analisar suas emoções e as ações que você faz em resposta aos estímulos. Essa é a chave da Inteligência Emocional!
Esteja ciente de que a Inteligência Emocional é um processo gradual e que varia de pessoa para pessoa.
Não apresse as coisas, não se desespere. A minha dica é faça terapia como caminho de autoconhecimento e registre acontecimentos de sua vida em um diário para que possa perceber como reage ao longo do tempo para situações distintas.
2 – Tome as rédeas de suas emoções
Tenha em mente que todas nós passamos por momentos estressantes na vida, ou nos sentimos ansiosas por algum motivo. Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na direção certa conforme cada situação, e fará toda a diferença entre o equilíbrio e uma disfunção.
Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo. Seja otimista, tente enxergar sempre o lado positivo das coisas e lembre-se que cada situação possui diversas saídas, basta você procurá-las.
E quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é tentar manter a calma. Encontre uma distração, tenha um tempo para respirar, não há necessidade de ser imediatista. Se puder realize uma atividade prazerosa e canalize sua ansiedade.
3 – Automotivação
Lembre-se que pensar antes de tomar as decisões lhe trará diversos benefícios e evitará o conflitos e arrependimento por seus atos.
Ao saber utilizar adequadamente suas emoções você chegará aos seus objetivos.
Nunca perca a esperança! Tudo é possível, desde que você corra atrás daquilo que você quer de maneira consciente e sem passar por cima do outro!
Assim, você deve aprender a responder aos seus estímulos, um processo consciente que envolve analisar como você se sente, para depois decidir como você quer se comportar para atingir suas metas.
4 – Empatia
Aprender a se colocar no lugar do outro, de reconhecer as emoções dos outros e entender seus comportamentos, nos torna mais sensíveis e abertos.
5 – Saber se relacionar interpessoalmente
Outro ponto chave para o sucesso é saber ter boas relações. Isso criará um ambiente positivo a sua volta, melhorando não só a sua qualidade de vida, mas também contagiando aqueles ao seu redor.
Porque desenvolver a Inteligência Emocional?
Veja algumas das principais vantagens que você alcançará ao desenvolver melhor sua Inteligência Emocional:
- Diminuirá os níveis de ansiedade e estresse;
- Diminuirá de discussões nos seus relacionamentos;
- Melhorará os relacionamentos interpessoais;
- Terá mais empatia pelo outro;
- Mais equilíbrio emocional;
- Maior clareza nos objetivos e ações;
- Melhorará a capacidade de tomada de decisão;
- Melhorará a administração do tempo e produtividade;
- Aumentará o nível de comprometimento com suas metas;
- Terá mais senso de responsabilidade e uma melhor visão do futuro;
- Aumentará a autoestima e autoconfiança.
8 dicas para aprimorar sua Inteligência Emocional
Não existe correlação entre a Inteligência Emocional e o QI, pois eles são controlados por diferentes partes do cérebro.
Enquanto o QI não é capaz de mudar significativamente ao longo da vida, a Inteligência Emocional pode evoluir e aumentar, e alguns hábitos podem ajudar a desenvolver esse tipo de inteligência.
Então, vamos a dicas práticas para você aprimorar a Inteligência Emocional em sua vida!
1. Dê atenção ao seu corpo e comportamentos
Preste atenção ao seu comportamento!
Observe como você age quando está sentindo certas emoções e como isso afeta sua vida. Uma vez que nos tornamos mais conscientes disto, é fácil julgar e começar a atribuir rótulos ao nosso comportamento.
Lembre-se também de ouvir o lado físico do seu corpo, sensações e sentimentos como calafrios, por exemplo, podem sinalizar que você precisa prestar mais atenção ao momento.
2. Reduza as emoções negativas
Um dos principais pontos ao desenvolver a Inteligência Emocional é ser capaz de gerir as suas emoções negativas.
Evite saltar para uma conclusão negativa imediatamente e pense que as situações possuem várias opções de saída, basta você procurá-las. Uma dica é escrever seus pensamentos e sentimentos, isso pode ajudar a externalizar e compreender melhor.
3. Lide de frente com o estresse e a ansiedade
Todos passam por momentos estressantes na vida ou se sentem ansiosos por algum motivo. Saber lidar com estas situações pode fazer a diferença entre o equilíbrio e a disfunção.
Quando sob pressão, a coisa mais importante a ter em mente é manter a calma.
Dicas rápidas como lavar o rosto com água fria, tomar ar fresco, evitar cafeína ou fazer exercícios intensos podem mudar muito a maneira como nos sentimos.
4. Não julgue ou mude seus sentimentos com muita rapidez
Neste caso a pressa é inimiga da perfeição. A Inteligência Emocional é um processo gradual, pode ser lento e varia de pessoa para pessoa.
Tente não descartar seus sentimentos antes de ter uma chance de analisa-los.
Emoções saudáveis muitas vezes se elevam e caem como uma onda e o real sentimento aparece, fica a dica!
5. Pratique o “responder” ao invés do “reagir”
Segundo Goleman, o cérebro emocional responde aos acontecimentos de forma mais rápida do que o cérebro pensante. Por isso é importante se concentrar em suas ações e perceber a diferença entre o responder e reagir.
O processo de reagir é um processo inconsciente onde experimentamos um gatilho emocional e nos comportamos de forma inconsciente, expressando essa emoção de maneira instantânea.
Já o responder é um processo consciente que envolve perceber como você se sente, depois decidir como você quer se comportar.
Dessa forma vai aprender a não agir de maneira impulsiva e imediata.
6. Pratique a empatia
A empatia é sobre entender o próximo, como alguém se sente ou se comporta de determinada maneira e poder comunicar essa compreensão a eles.
O estado de empatia deve começar de você: quando se sentir ou se comportar de certa maneira, pergunte “Por que eu acho que estou me sentindo assim/fazendo isso?”
A primeiro plano a resposta será “Eu não sei”, mas continue prestando atenção ao seus sentimentos e comportamentos, e você começará a notar diferentes respostas que chegam. Isso nos torna mais sensíveis e abertos.
7. Crie um ambiente positivo
Criar um ambiente positivo não só melhora a sua qualidade de vida, mas pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor.
Perceba o que está indo bem, o porquê e onde você se sente agradecido em sua vida.
8. Conheça seus limites e saiba quando é suficiente
Há momentos em que é importante definir nossos limites adequadamente. Estes limites podem incluir o exercício do nosso direito de discordar, de dizer “não” sem se sentir culpado, de estabelecer nossas próprias prioridades e nos proteger da coação.
E é importante saber quando é hora de mudar o seu foco.
A inteligência emocional envolve não só a capacidade de olhar para dentro, mas também de estar presente no mundo ao seu redor.
O controle das emoções é um fator essencial para o desenvolvimento da inteligência de qualquer indivíduo.
Ao contrário do QI, a Inteligência Emocional é altamente flexível. À medida que você treina seu cérebro com novos comportamentos emocionalmente inteligentes ele constrói os caminhos necessários para transformá-los em hábitos.
Inteligência Emocional não se trata apenas de administrar as próprias emoções negativas e positivas, mas também de utilizá-las a seu favor.
Eu acredito na força, na coragem e no poder da energia feminina para transformar o mundo, mas essa transformação começa com você: Aqui e Agora!
Bjus de Luz
Tamaris Fontanella
